Omega-3-Fetts\u00e4uren sind WESENTLICHE Fetts\u00e4uren, sie spielen in unserem K\u00f6rper, wie ihr Name schon sagt, eine GRUNDLEGENDE ROLLE.<\/p>\n
Es gibt 3 Arten von Omega 3:<\/p>\n
ALA: Alpha-Linolens\u00e4ure:
\nDer einzige, der nicht von unserem K\u00f6rper synthetisiert wird. Es ist daher wichtig, es \u00fcber unsere Ern\u00e4hrung, aber auch \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bereitzustellen. Es findet sich insbesondere in:<\/p>\n
– Pflanzen\u00f6le (zum Beispiel: Lein-, Walnuss-, Raps\u00f6l),<\/p>\n
-Chiasamen, Leinsamen,<\/p>\n
– frische Waln\u00fcsse,<\/p>\n
– rohes Eigelb (weich gekocht, Spiegeleier),<\/p>\n
– Avocados<\/p>\n
Es tr\u00e4gt zu einer guten Herz-Kreislauf- und Nervenfunktion bei<\/p>\n
EPA: Eicosapentaens\u00e4ure:
\nEs kann von unserem K\u00f6rper aus ALA synthetisiert werden, jedoch in sehr geringen Mengen. Es ist zu finden in:<\/p>\n
– fettiger Fisch (Lachs, Makrele, ger\u00e4ucherter Hering),<\/p>\n
– Lachseier,<\/p>\n
Es tr\u00e4gt zu einer guten Herz-Kreislauf-Funktion bei<\/p>\n
DHA: Docosahexaens\u00e4ure:
\nEs kann auch in kleinen Mengen aus ALA synthetisiert werden. Es ist auch zu finden in:<\/p>\n
– fettiger Fisch (Makrele, R\u00e4ucherhering, Sardinen, Lachs)<\/p>\n
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung von Zellen und unserem Gehirn sowie f\u00fcr unsere Augen (Netzhaut)<\/p>\n
<\/p>\n
Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fetts\u00e4uren ist besonders w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit wichtig, da sie eine wichtige Rolle bei der richtigen Entwicklung der Zellen und damit des F\u00f6tus spielen. Wenn Sie VEGAN sind, achten Sie darauf, ausreichend Omega 3 pflanzlichen Ursprungs (Chiasamen, Leinsamen usw.), \u00f6lhaltige Fr\u00fcchte (Kamelin, Flachs, Waln\u00fcsse, Raps usw.) zu sich zu nehmen.<\/p>\n
Die empfohlene Dosis von Omega 3 pro Tag:<\/p>\n
Erwachsene: ALA 2 bis 2,5g\/Tag EPA 250mg\/Tag DHA 250mg\/Tag<\/p>\n
Schwangere: ALA 2,25g\/Tag EPA 250mg\/Tag DHA 250mg\/Tag<\/p>","protected":false},"featured_media":19807,"template":"","class_list":["post-19806","actualite","type-actualite","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pharmacieonline.lu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/actualite\/19806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pharmacieonline.lu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/actualite"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pharmacieonline.lu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/actualite"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pharmacieonline.lu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pharmacieonline.lu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}